发布于 2026-06-16
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月经期间饮食应以均衡营养、补充流失营养素为核心，建议增加富含铁、维生素B族、镁及膳食纤维的食物，同时避免刺激性食物。
补充铁质与蛋白质：可多食用瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，帮助预防经期贫血；鸡蛋、豆制品等优质蛋白能缓解疲劳。
摄入维生素与矿物质：新鲜蔬果（如橙子、香蕉、西兰花）提供维生素C与钾元素，缓解经期水肿；坚果、全谷物富含镁，可减轻痉挛症状。
选择温热易消化食物：粥类、汤品（如红豆薏米汤）、热敷红糖姜茶（12岁以下不建议饮用）等，有助于促进血液循环，减轻腹部不适。
特殊人群注意：痛经严重者可在医生指导下适当补充钙镁制剂；糖尿病患者需控制糖分摄入；经期出血量多者避免过量补铁，以防铁过载。
饮食禁忌：减少生冷、辛辣、咖啡因及酒精摄入，以免加重痛经或影响经量。
