月经期间饮食需兼顾营养均衡与症状缓解，可通过补充铁、镁、维生素B族及优质蛋白，选择温热易消化食物，避免生冷辛辣刺激。
1.补铁类食物：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、菠菜等富含血红素铁，吸收率高，可改善经期失血导致的缺铁性贫血。
2.缓解不适类食物：香蕉含镁元素，能放松肌肉缓解痉挛；坚果（如核桃）、深绿色蔬菜含维生素B6，有助于减轻情绪波动。
3.温热食物：红糖姜茶、热粥、汤羹等温热饮食可促进血液循环，缓解腹部寒凉感，避免加重痛经。
4.特殊人群注意：青春期少女需保证钙摄入（如牛奶、豆制品），预防经期骨质疏松；有痛经史者可适量摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，减少前列腺素生成。
5.饮食禁忌：避免咖啡因、酒精及高盐食物，以防加重水肿、心悸等不适；生冷食物可能刺激子宫收缩，增加痛经风险。
