发布于 2026-07-14
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孕后期（孕28周后）可优先选择低GI（升糖指数）、高营养密度的水果，如苹果、蓝莓、橙子、樱桃、西梅等。这些水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重增长、缓解便秘、补充营养。
苹果富含果胶，可调节肠道功能，其丰富的维生素C能增强免疫力，且升糖指数低，适合多数孕妇。蓝莓含花青素和抗氧化物质，能促进胎儿视网膜发育，建议每日100克左右。
橙子维生素C含量高，每100克约含80mg，可增强血管弹性，且水分充足能缓解孕期口干。樱桃含铁量高，有助于预防缺铁性贫血，建议每日5-6颗。
西梅富含山梨糖醇，能温和促进肠道蠕动，缓解孕后期常见便秘，且富含镁元素，有助于改善睡眠质量。
对于妊娠期糖尿病孕妇，可选择草莓、柚子、桃子等GI值＜55的水果，每次摄入量控制在200克以内，分次食用。脾胃虚寒者避免过量食用梨、西瓜等寒性水果，以防腹泻。
