发布于 2026-07-28
1455次浏览
孕妇需补充叶酸（孕前3个月~孕早期3个月）、铁（孕中期开始至分娩后）、钙（孕中期~分娩后）、维生素D（贯穿孕期）、蛋白质（整个孕期）及DHA（孕中晚期）。
叶酸：预防胎儿神经管畸形，建议每日补充400~800μg，绿色蔬菜、豆类富含天然叶酸。
铁：预防孕期贫血，孕中期需额外摄入20~30mg/日，瘦肉、动物肝脏、菠菜为良好来源。
钙：促进胎儿骨骼发育，每日需1000~1200mg，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜可提供丰富钙质。
维生素D：帮助钙吸收，建议每日补充400IU，适度日晒（10~15分钟/天）或食用鱼类、蛋黄获取。
蛋白质：支持胎儿组织生长，孕中期每日增加15g，孕晚期增加20g，鱼类、禽肉、蛋类、奶制品为优质来源。
DHA：促进胎儿脑发育，孕中晚期需额外摄入200mg/日，深海鱼类、坚果、藻类是理想选择。
特殊人群（如素食者、贫血孕妇）需在医生指导下调整补充方案，确保营养均衡。
