发布于 2026-09-28
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痔疮预防需从生活习惯、饮食、运动三方面长期坚持。
1.饮食预防：每日摄入25~30g膳食纤维（如全谷物、蔬菜），增加水分至1.5~2L，减少辛辣刺激食物及酒精摄入。
2.排便习惯：避免久坐马桶（<10分钟），养成定时排便习惯，排便时不屏气用力，便后温水清洁肛门。
3.运动预防：每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），久坐人群每小时起身活动5分钟，避免长期负重或久坐不动。
4.特殊人群：孕妇需增加膳食纤维摄入，避免便秘；老年人可适当补充益生菌调节肠道功能；糖尿病患者需严格控糖，预防肛周感染风险。
5.职业防护：教师、司机等久坐职业者，可使用坐垫减轻肛周压力，工作间隙进行提肛运动（每日3组，每组15次）。
