发布于 2026-09-28
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女子月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为核心，推荐富含铁、蛋白质、维生素及膳食纤维的食物，同时避免生冷、高糖高脂食物。
一、补充优质蛋白质
月经期间身体流失蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，如牛肉、三文鱼、豆腐，帮助修复组织，维持免疫力。
二、补铁食物
缺铁易致经期疲劳，建议食用动物肝脏（适量）、菠菜、黑木耳、樱桃等，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，促进铁吸收。
三、高纤维蔬菜与水果
芹菜、西兰花等蔬菜及苹果、香蕉等水果富含膳食纤维，可缓解经期便秘，调节肠道功能，减少腹胀不适。
四、温热饮品与杂粮
红糖姜茶（生姜适量）、红枣桂圆茶等温热饮品可暖身，全谷物如燕麦、糙米提供稳定能量，避免血糖波动。
五、特殊人群提示
