备孕期间女性应均衡摄入富含叶酸（如深绿色蔬菜）、铁（瘦肉、动物肝脏）、钙（奶制品）及优质蛋白（鱼类、豆类）的食物，男性需补充锌（牡蛎、坚果）、维生素E（植物油）及抗氧化食物（蓝莓、西兰花），同时双方均需戒烟限酒、规律作息。女性需提前3个月开始补充叶酸至孕早期，预防胎儿神经管畸形；男性应避免高温环境（如久坐泡浴）影响精子质量。高龄女性（≥35岁）建议孕前筛查甲状腺功能及染色体；有慢性病（如糖尿病）者需将血糖控制在合理范围后备孕。双方均应进行孕前检查，排查感染（如TORCH）及遗传疾病风险。
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