发布于 2026-09-28
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驼背晚上建议采取仰卧位或侧卧位，以减轻脊柱压力。
仰卧位：可在膝下垫软枕，使髋关节和膝关节微屈，放松腰背肌肉；避免直接仰卧于硬质床面，建议使用中等硬度床垫。
侧卧位：以右侧或左侧交替为宜，可在双膝间夹薄枕，保持脊柱自然曲线；避免单侧长时间受压，尤其肥胖者需注意减轻腰部负担。
特殊人群提示：青少年需避免俯卧睡姿，防止加重骨骼变形；老年人若有骨质疏松，建议选择硬度适中的床垫，减少翻身时脊柱压力。
注意事项：睡前避免长时间低头看手机，起床时缓慢起身，减少对脊柱的突然冲击。
