孕妇每晚建议在22：00~23：00入睡，保证7~9小时睡眠时长，以维持激素平衡与胎儿发育。
规律作息的重要性：固定入睡时间可稳定生物钟，减少夜间频繁醒觉，提升睡眠连续性。研究表明，规律作息的孕妇产后抑郁发生率降低23%。
特殊情况调整：孕期水肿或烧心明显的孕妇，睡前1小时避免饮水和高糖食物，可抬高腿部15°缓解不适。
睡眠障碍干预：若出现入睡困难，可尝试睡前30分钟听白噪音或温水泡脚（水温≤40℃），避免咖啡因摄入。
夜间醒来应对：孕期夜尿增多属正常现象，建议睡前减少液体摄入，夜间起身时缓慢移动防止体位性头晕。
