发布于 2026-09-28
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备孕期间饮食需均衡，重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素。
女性可多摄入深绿色蔬菜、豆类、全谷物，补充叶酸（每日400-800μg）预防神经管畸形。男性适当增加鱼类、坚果等富含锌的食物，改善精子质量。
有慢性疾病（如糖尿病、肾病）的备孕者，需在医生指导下调整饮食，控制碳水化合物及蛋白质摄入比例。
高龄女性（≥35岁）应增加优质蛋白（如瘦肉、鸡蛋、低脂奶）和维生素D摄入，预防孕期并发症。
肥胖或超重女性需减少高糖高脂食物，增加膳食纤维（如燕麦、芹菜），维持健康体重提升受孕率。
饮食同时需保证充足饮水（每日1500-2000ml），规律作息，避免烟酒及加工食品。
