月经不调催经需根据具体原因调整饮食。若因气血不足，可补充富含铁、蛋白质的食物如瘦肉、菠菜；若因内分泌紊乱，可增加全谷物、豆类摄入调节激素。
气血不足型：宜多食用红枣、桂圆、动物肝脏等补气血食材，同时保证蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼类），帮助改善子宫内膜厚度。
内分泌紊乱型：增加富含膳食纤维的全谷物、燕麦及大豆制品，其中的植物雌激素有助于调节激素水平。
特殊人群提示：青春期女性需均衡饮食避免过度节食，更年期女性建议咨询专业医师，排查卵巢功能衰退等问题。
注意事项：饮食调整仅适用于轻度月经延迟，若持续3个月以上或伴随严重腹痛、异常出血，需及时就医检查激素水平或妇科疾病。
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