脊椎骨质增生可以运动，但需根据个体情况选择合适方式。
一、无症状者：可进行低强度有氧运动，如散步、游泳，每周3-5次，每次30分钟左右，增强肌肉力量，改善关节稳定性。
二、轻度疼痛者：选择温和的拉伸运动，如瑜伽中的猫牛式，每次10-15分钟，避免剧烈扭转或负重动作。
三、急性发作期：需休息制动，避免运动加重疼痛，可在疼痛缓解后逐步恢复轻度活动。
四、特殊人群：老年人应避免跳跃、深蹲等动作，可选择太极拳等低冲击运动；孕妇需在医生指导下进行，以散步为主；合并骨质疏松者，需避免弯腰负重，优先选择游泳等非负重运动。
五、运动注意事项：运动前充分热身，运动后适当放松，若出现持续疼痛或麻木，应及时就医。
