发布于 2026-09-28
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卵泡期（月经周期第5-14天）可通过均衡饮食促进卵泡发育，重点补充优质蛋白、维生素及矿物质，避免高糖高脂。
优质蛋白类：鸡蛋、鱼类（如三文鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）等，为卵泡发育提供氨基酸基础，促进激素合成。
维生素类：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）含叶酸，有助于卵子质量；蓝莓、橙子等富含维生素C，抗氧化保护卵泡。
矿物质类：坚果（核桃、杏仁）补充锌元素，调节内分泌；牛奶、乳制品提供钙，维持激素平衡。
全谷物与膳食纤维：燕麦、糙米等，稳定血糖，避免胰岛素波动影响卵泡刺激素分泌。
特殊人群提示：备孕女性需提前3个月补充叶酸，每日摄入量0.4-0.8毫克；糖尿病患者需控制碳水化合物总量，优先选择低GI食物。
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