发布于 2026-09-28
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高血压日常饮食需严格控制钠摄入(每日<5克盐),增加钾、钙、镁摄入,减少饱和脂肪与反式脂肪,控制总热量。
限制钠摄入:减少腌制食品、加工肉、高钠调味品(酱油、味精),用香草、柠檬汁替代部分盐提味,避免隐形钠(如零食、罐头)。
增加钾、钙、镁摄入:多吃深绿蔬菜(菠菜、西兰花)、豆类、坚果、低脂奶,每周吃2-3次鱼类(深海鱼如三文鱼)补充Omega-3。
控制脂肪与热量:减少油炸食品、肥肉,优先橄榄油、亚麻籽油,主食粗细搭配(玉米、燕麦),每餐七八分饱,避免高糖饮料。
特殊人群提示:老年高血压者需注意肾功能,避免过量补钾;糖尿病合并高血压者需低GI饮食;孕妇高血压(子痫前期)需在医生指导下调整盐分,避免自行限盐。
















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