发布于 2026-09-28
7123次浏览
孕妇每天建议摄入200~350克水果，相当于1个中等大小苹果+1个小橙子的量，具体可根据孕期阶段、体重及健康状况调整。
1.孕早期（1~12周）：每日200克，推荐低升糖指数水果如苹果、蓝莓，避免过量高糖水果以防血糖波动。
2.孕中期（13~27周）：每日250克，可增加柑橘类补充维生素C，同时兼顾膳食纤维促进消化。
3.孕晚期（28周后）：每日300克，选择西梅、猕猴桃等帮助预防便秘，注意控制糖分摄入避免体重增长过快。
4.特殊情况：妊娠糖尿病孕妇需在医生指导下选择低GI水果（如草莓、柚子），每日总量不超过200克；体重增长过快者可适当减少高热量水果。
温馨提示：水果需多样化搭配，避免单一食用；洗净去皮食用更安全，榨汁会损失膳食纤维，建议直接食用整果。
在线问专家
