发布于 2026-09-28
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高血压日常饮食需严格控制钠摄入(每日<5g盐),增加钾、钙、镁摄入,减少饱和脂肪,控制总热量。
限制钠摄入:每日盐摄入量不超过5克,避免加工食品(如腌制品、罐头),烹饪用盐减量,可用香草调味替代部分盐。
增加钾、钙、镁摄入:多食用新鲜蔬果(如菠菜、香蕉)、低脂奶制品、全谷物,这些营养素有助于调节血压。
减少饱和脂肪与胆固醇:选择橄榄油、鱼油等健康脂肪,减少肥肉、动物内脏摄入,每周吃2-3次鱼类(富含Omega-3脂肪酸)。
控制总热量与体重:保持健康体重(BMI 18.5-23.9),避免高糖饮料和精制碳水(如白面包、糕点),规律进餐。















