发布于 2026-09-28
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孕期DHA建议从孕中期（14周~孕28周）开始补充，持续至产后哺乳期，每日摄入量约200mg。
孕期DHA补充关键阶段
孕早期（1-13周）：胚胎器官分化期，DHA需求逐步增加，建议开始储备，可通过深海鱼类、亚麻籽油等食物摄入。
孕期DHA补充持续时间
孕中期（14-28周）：胎儿大脑和视网膜发育关键期，每日需额外补充100-200mg DHA，优先选择含DHA的复合维生素或藻油制剂。
特殊人群补充建议
素食/纯母乳喂养女性：需额外增加DHA摄入，建议每日补充200mg藻油DHA，避免因鱼类摄入不足导致缺乏。
孕期DHA摄入注意事项
过量摄入可能增加出血风险，建议每日总量不超过300mg，同时避免高汞鱼类（如大型金枪鱼），选择三文鱼、沙丁鱼等低汞鱼类。
