发布于 2026-09-28
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孕妇可适量食用富含叶酸、维生素C及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、橙子、樱桃、西柚等，每日摄入量控制在200~350克为宜。
一、补充叶酸类水果
蓝莓、草莓等浆果类水果富含叶酸，有助于胎儿神经管发育，建议每周食用3~4次，每次100克左右。
二、高维生素C水果
橙子、猕猴桃等柑橘类水果维生素C含量高，可增强免疫力，每日1个橙子（约150克）或1个猕猴桃即可满足需求。
三、低升糖指数水果
苹果、梨等低GI水果能稳定血糖，适合孕期血糖偏高者，建议每日1~2个，分多次食用更佳。
四、补铁补血水果
樱桃、红枣等含铁量较高，适合贫血孕妇，但需注意适量，每日樱桃不超过10颗，避免影响铁吸收。
五、特殊人群提示
孕期有妊娠糖尿病的孕妇，建议选择GI值＜55的水果，如柚子、草莓，每次少量食用，监测血糖变化。
