发布于 2026-09-28
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经期减肥可选择低GI、高纤维食物辅助代谢，如全谷物、绿叶蔬菜、优质蛋白和水分充足的蔬果，同时需避免高盐高糖。
高纤维蔬菜：芹菜、菠菜等富含膳食纤维，促进肠道蠕动，减少水分滞留，尤其适合经期水肿者，每日建议摄入量200~300克。
优质蛋白质：鸡胸肉、鱼类、豆类提供饱腹感，维持肌肉量，避免经期肌肉流失，建议每餐搭配20~30克蛋白质。
全谷物：燕麦、糙米升糖指数低，稳定血糖，减少经前期食欲波动，作为主食替代精制米面更佳，每日推荐50~100克。
温和水果：苹果、蓝莓含抗氧化成分，补充维生素，避免芒果、荔枝等高糖水果，每日200克以内为宜。
