发布于 2026-09-28
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孕妇营养需分阶段补充：孕早期侧重叶酸与优质蛋白，孕中晚期增加铁、钙及膳食纤维。
一、孕早期（1-12周）
重点补充叶酸（每日400μg），预防胎儿神经管畸形；摄入鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，促进胚胎发育。
二、孕中期（13-27周）
增加富含铁的食物（如动物肝脏、菠菜），预防缺铁性贫血；适量摄入牛奶、豆制品补充钙，助力胎儿骨骼发育。
三、孕晚期（28周及以后）
补充高纤维食物（全谷物、新鲜蔬果），缓解便秘；增加深海鱼（如三文鱼）摄入，补充DHA促进胎儿大脑发育。
四、特殊注意事项
体重过轻孕妇需适当增加热量摄入；糖尿病孕妇应控制碳水化合物总量，少食多餐；过敏体质者避免食用易致敏食物。
五、饮食原则
每日保证1200-2000千卡热量，均衡搭配五大类食物；避免生食、加工食品及高糖高脂食物；保持每日饮水1500-2000ml。
