发布于 2026-09-28
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月经期间建议以富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸及膳食纤维的食物为主，同时保持水分摄入，避免生冷刺激性食物。
补充优质蛋白质：选择瘦肉、鱼类（如三文鱼含Omega-3）、豆制品（豆腐、豆浆），有助于维持气血稳定及激素平衡，尤其适合经量较多者。
补铁食物：动物肝脏（每周1次为宜）、红肉、菠菜、黑木耳，可预防经期贫血；搭配富含维生素C的柑橘、猕猴桃，促进铁吸收。
缓解不适的食物：香蕉（含镁）、燕麦（含膳食纤维）、坚果（如核桃），有助于减轻经期腹胀、情绪波动；生姜茶可缓解痛经，但体质偏热者需适量。
特殊人群提示：青春期少女需增加钙（牛奶、奶酪）摄入以支持骨骼发育；更年期女性可多吃富含异黄酮的大豆制品，调节激素波动；糖尿病患者应控制精制糖摄入，选择低GI食物。
饮食原则：均衡搭配，避免过量咖啡因与酒精，保持规律进餐，避免空腹导致血糖波动。
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