发布于 2026-09-28
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月经期间调养饮食需兼顾营养均衡与生理需求，重点补充蛋白质、铁及维生素B族，减少生冷、高盐高脂食物。
补充优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）、瘦肉（牛肉、鸡胸肉）等富含必需氨基酸，可促进子宫内膜修复，缓解经期疲劳。
摄入高铁食物：动物肝脏（猪肝）、菠菜、黑木耳等含铁丰富，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）能提升铁吸收率，预防经期贫血。
选择温热易消化食物：小米粥、南瓜汤、红枣茶等温热饮品，可缓解子宫痉挛，减轻腹部不适；避免冰饮、刺身等生冷食物刺激血管收缩。
调节情绪与睡眠：香蕉、坚果含镁元素，有助于放松神经；全谷物（燕麦、糙米）补充B族维生素，改善经期烦躁与睡眠质量。
特殊人群提示：痛经严重者可少量食用生姜红糖水（12岁以下不建议）；糖尿病患者优先选择低GI食物（如燕麦、山药），控制糖分摄入；过敏体质需避免芒果、海鲜等易致敏食物。
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