发布于 2026-09-28
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孕妇孕期需补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、铁（孕中期起补充，预防缺铁性贫血）、钙（孕中晚期，促进胎儿骨骼发育）及维生素D（辅助钙吸收）。
基础营养素：
叶酸：预防胎儿神经管畸形，每日推荐摄入量400μg，深绿色蔬菜、豆类、叶酸补充剂均含丰富叶酸。
铁：孕中期起需额外补充，红肉、动物肝脏、菠菜等含铁量高，严重缺铁需遵医嘱服用铁剂。
关键矿物质：
钙：孕中晚期每日需1000mg，牛奶、豆制品、小鱼干等含钙丰富，必要时补充钙剂。
维生素D：促进钙吸收，每日推荐400-600IU，适度晒太阳或食用鱼类、蛋黄获取。
特殊情况补充：
素食者：需额外补充维生素B12、铁及锌，建议定期监测营养水平。
高危孕妇（如妊娠糖尿病、高血压）：需在医生指导下调整营养方案，控制热量摄入。
温馨提示：孕期营养以均衡饮食为主，避免过量补充单一营养素。若有孕吐严重、吸收障碍等情况，应及时咨询医生，制定个性化营养方案。
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