发布于 2026-09-28
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备孕期间饮食以均衡营养为核心，关键营养素包括叶酸、优质蛋白、铁、锌、维生素D及膳食纤维，需提前3个月开始补充叶酸，同时保持规律作息与适度运动。
补充叶酸： 每日摄入400-800微克叶酸（孕前3个月至孕早期），可降低胎儿神经管畸形风险，绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂是主要来源。
优质蛋白： 每日摄入70-85克蛋白质（如瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶制品），促进卵子质量与胚胎发育，建议每周摄入2-3次深海鱼补充DHA。
铁与锌： 女性需额外补充铁（18-20mg/日）与锌（11.5-15mg/日），预防孕期贫血与胎儿发育迟缓，红肉、动物肝脏、坚果为主要来源。
维生素D： 每日保证10-15微克维生素D，可通过日照或补充剂获取，缺乏可能影响卵子质量，建议孕前检测维生素D水平。
特殊人群提示： 糖尿病或肥胖女性需控制碳水化合物摄入，多囊卵巢综合征患者应增加膳食纤维与优质脂肪，素食者需额外补充维生素B12与铁剂。
