高血压适合什么运动？-科普问答-民福康

Q: 高血压适合什么运动？

高血压适合有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30分钟左右，可辅助控制血压。 1.推荐的有氧运动 快走、慢跑、游泳、骑自行车等是优选，这类运动能改善血管弹性，降低外周阻力。研究显示，规律有氧运动可使收缩压降低5-8mmHg。 2.力量训练 每周2-3次，如哑铃、弹力带训练，可增强肌肉力量，改善代谢。注意避免憋气发力，以轻中度负荷为主，每次20-30分钟。 3.太极拳与瑜伽 太极拳等传统运动结合呼吸调节，能缓解焦虑，改善血压。研究表明，太极拳练习者血压控制达标率比普通人群高15%。 4.特殊人群建议 老年高血压患者可选择散步、八段锦等低强度运动；合并冠心病者需在医生指导下进行，避免剧烈运动；运动中若出现头晕、胸痛等症状，应立即停止并就医。 5.运动注意事项 运动前需热身5-10分钟，运动后拉伸5分钟；避免晨起血压高峰期运动；运动强度以心率控制在（220-年龄）×60%-70%为宜，保持中等强度。