发布于 2026-09-28
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孕妇应优先补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、铁剂（孕中期开始，预防缺铁性贫血）、钙（孕晚期，促进胎儿骨骼发育）、维生素D（与钙协同吸收）及优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆类）。
叶酸：预防胎儿神经管畸形，每日推荐摄入量400μg，可通过深绿色蔬菜、豆类补充，必要时服用叶酸制剂。
铁剂：孕中期后胎儿生长加速，需额外补充，动物肝脏、红肉、菠菜等富含血红素铁，吸收利用率高，建议定期监测血常规。
钙：孕晚期每日需1000mg钙，牛奶、豆制品、小鱼干等为良好来源，严重缺钙者需遵医嘱服用钙剂，避免过量。
维生素D：促进钙吸收，每日建议摄入400-600IU，孕妇可适当晒太阳（每日10-15分钟），食物来源较少，必要时补充制剂。
优质蛋白：孕中晚期每日增加15-25g蛋白质，鸡蛋、奶制品、瘦肉、鱼虾等为优质蛋白来源，满足胎儿及母体需求。
特殊人群提示：有贫血史或素食孕妇，建议在医生指导下调整营养方案；妊娠糖尿病患者需控制糖分摄入，优先选择低升糖指数食物。
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