发布于 2026-09-28
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高血压需注意定期监测血压，控制饮食（低盐、低脂、高纤维），规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），保持健康体重（BMI 18.5~23.9），戒烟限酒，避免长期精神紧张。
饮食管理：每日盐摄入控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉及高糖饮料；增加新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白摄入，如鱼类、豆类。
运动习惯：选择快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每次30分钟，每周5次；避免剧烈运动，运动前充分热身，运动后拉伸。
体重控制：超重者通过饮食和运动逐步减重，目标BMI 18.5~23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm，每减轻5%~10%体重可显著改善血压。
特殊人群提示：老年高血压患者避免突然体位变化，防止体位性低血压；糖尿病合并高血压者需严格控糖，定期监测糖化血红蛋白；孕妇高血压需密切观察蛋白尿和水肿，及时就医。
药物干预：确诊高血压后，若生活方式干预3个月无效，需在医生指导下使用降压药物，如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等，不可自行停药或调整剂量。
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