发布于 2026-09-14
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广州市妇女儿童医疗中心 妇科门诊
来月经时饮食以营养均衡、易消化、温热性食物为主，同时补充铁和维生素。
1.富含铁元素的食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜等，可预防经期贫血。
2.温热易消化食物：热粥、汤类、面条等，避免生冷刺激，减轻肠胃负担。
3.富含维生素B族食物：全谷物、坚果等，有助于缓解经期疲劳。
4.适量蛋白质食物：鸡蛋、鱼类、豆类等，增强身体抵抗力。
特殊人群提示：青春期少女需保证营养全面，避免节食；更年期女性可适当增加钙和膳食纤维摄入；经期腹痛者可适量饮用温热红糖姜茶（糖尿病患者慎用）。
