发布于 2026-09-14
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月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，可适当增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，避免生冷辛辣刺激。
补充优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类，帮助修复组织，维持免疫力。
补铁补血食物：动物肝脏、菠菜等含铁丰富食物，搭配富含维生素C的水果（如橙子）促进铁吸收。
缓解不适的食物：生姜、红枣等温热性食材可缓解腹部不适，全谷物、坚果补充膳食纤维和镁元素。
特殊人群注意：经期出血量多者需增加铁摄入；痛经女性可适量饮用温热红糖姜茶；青少年需保证钙摄入以支持骨骼发育。
饮食禁忌：避免过量咖啡因、酒精及高盐食物，以防加重不适。
