月经期可以喝酸奶或牛奶。两者均含丰富营养成分，对经期女性无明显禁忌，但需注意温度和个体消化情况。
酸奶：富含益生菌与优质蛋白，可调节肠道菌群，缓解经期便秘，建议选择常温或温饮，避免冷藏刺激子宫收缩。乳糖不耐受者可选用无乳糖酸奶。
牛奶：提供钙、维生素D等营养素，有助于预防经期骨质疏松，建议选择低脂或脱脂牛奶，同样避免过冷饮用，可搭配温水饮用。
特殊人群提示：脾胃虚寒者建议加热后饮用，减少肠胃不适；痛经严重者可适量饮用温牛奶，避免空腹饮用酸奶。
总结：经期适量饮用温酸奶或牛奶有益健康，注意温度和个体耐受情况即可，无需过度限制。
