预防近视和保护眼睛需从环境、行为、营养三方面入手。每天保证2小时以上户外活动,减少近距离用眼时长,每30分钟远眺放松。
增加户外活动:研究表明,每日累计2小时以上户外活动可显著降低近视发生率,自然光有助于调节眼轴长度。
控制近距离用眼:连续近距离用眼不超过30分钟,使用电子设备时保持30厘米以上距离,屏幕亮度与环境光一致。
营养与习惯:均衡饮食,补充维生素A、C、E及叶黄素,避免高糖高脂饮食。保持正确读写姿势,不在行走或晃动环境中阅读。
特殊人群提示:儿童应定期检查视力,避免过早接触电子屏幕;高度近视者需避免剧烈运动,防止视网膜病变风险。