发布于 2026-09-28
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中医建议成年人最佳睡眠时间为23：00-5：00，即晚上11点至次日凌晨5点，需保证7-9小时睡眠。
青少年（13-18岁）：需8-10小时睡眠，建议22：30前入睡，避免熬夜影响生长激素分泌。
成年人（19-64岁）：需7-9小时睡眠，23：00前入睡可维持代谢稳定，睡前避免咖啡因和电子设备使用。
老年人（65岁以上）：需7-8小时睡眠，可适当早睡（22：30-23：00）和午间小憩（20-30分钟），但需避免白天过度补觉。
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