月经不调食疗调理需结合周期阶段与体质差异，重点补充优质蛋白、膳食纤维及矿物质，如豆类、全谷物、绿叶蔬菜等，同时控制生冷辛辣摄入。
一、气血不足型：推荐山药枸杞粥（山药200g、枸杞15g、大米100g），每周3次，可改善经量少、乏力症状。
二、血热型：冬瓜海带汤（冬瓜250g、海带50g），经期前3天饮用，缓解经量多、色深红问题。
三、寒湿型：生姜红枣茶（生姜3片、红枣5颗），每日1杯，适用于经期腹痛、经血夹块者。
四、特殊人群提示：青春期少女需避免节食减肥，老年女性建议咨询妇科医生后再调整饮食方案，孕妇及哺乳期女性需在专业指导下进行食疗。
