发布于 2026-07-20
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绝经后饮食应以均衡营养为主，重点补充钙、蛋白质及膳食纤维，同时控制脂肪摄入。
增加优质蛋白质摄入：鱼类、豆制品、低脂奶制品等富含植物雌激素和动物蛋白，有助于维持肌肉量和骨密度，预防心血管疾病。
补充钙质与维生素D：每日钙摄入量建议1000~1200mg，可通过牛奶、深绿色蔬菜及补充剂获取；维生素D促进钙吸收，适度晒太阳或食用鱼类可增加其摄入。
控制脂肪与糖分：减少饱和脂肪（如肥肉、黄油）和反式脂肪（如油炸食品），选择橄榄油、坚果等健康脂肪，避免高糖食物，维持健康体重。
高纤维食物：全谷物、新鲜蔬果富含膳食纤维，有助于调节血糖血脂，改善肠道功能，降低慢性病风险。
特殊人群注意：糖尿病患者需控制碳水化合物总量，选择低升糖指数食物；骨质疏松高风险者应加强钙和维生素D补充，必要时咨询医生。
