青光眼自测6个方法包括：观察视野变化（如看东西范围缩小）、检查眼压（需专业设备）、注意眼痛头痛（尤其傍晚）、关注虹视现象（看灯光有彩色圈）、记录视力下降速度、家族病史筛查。
视野变化自查：日常观察看东西时周边是否有遮挡感，尤其单眼视野缺损需警惕。
眼压初步筛查：无专业设备时，可通过按压眼球感受硬度（与对侧对比），但准确性低，需就医测量。
眼痛头痛监测：青光眼急性发作时眼痛伴头痛、恶心，多在情绪激动或暗环境停留过久后出现。
虹视现象识别：夜间看灯光出现彩色光圈（红、绿为主），尤其晨起时明显，可能为眼压升高信号。
视力下降追踪：定期对比双眼视力，若突然出现看小字模糊、阅读费力，需排查视神经损伤。
家族史与高危人群：有青光眼家族史者、高度近视者、糖尿病患者需每年筛查，40岁以上人群建议专项检查。
