发布于 2026-09-28
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来月经时减肥可通过调整饮食结构实现，重点选择低热量、高营养密度食物，同时避免高糖高脂摄入。
均衡摄入优质蛋白：经期可适量食用瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，如清蒸鱼、豆腐汤，蛋白质能维持肌肉量，避免基础代谢率下降。
补充膳食纤维：多吃全谷物、绿叶蔬菜、新鲜水果，如燕麦粥、菠菜、苹果，膳食纤维促进肠道蠕动，减少水分滞留，缓解经期腹胀。
控制碳水化合物：用低GI食物替代精制碳水，如糙米、玉米，避免血糖波动引发的食欲旺盛，每餐碳水化合物摄入量建议不超过主食拳头大小。
适量摄入健康脂肪：选择坚果、牛油果、橄榄油等，帮助脂溶性维生素吸收，注意每日摄入量不超过烹调油汤匙量，避免热量超标。
特殊人群注意：贫血女性经期可适当增加含铁食物，如动物肝脏、黑木耳，但需避免过量；糖尿病患者需严格监测血糖，优先选择低升糖指数食物。
