发布于 2026-09-28
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近视人群可通过补充富含叶黄素、Omega-3脂肪酸、维生素A/C/E、钙及锌的食物辅助维护眼部健康，同时需避免高糖饮食。
1.叶黄素与玉米黄质：深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝及玉米中含量丰富，可过滤蓝光，延缓近视进展。
2.Omega-3脂肪酸：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）及亚麻籽富含，有助于维持眼内房水稳定，降低眼内压。
3.维生素A/C/E：胡萝卜、柑橘、坚果等食物提供，维生素A保护视网膜，C/E抗氧化，减少自由基损伤。
4.钙与锌：牛奶、豆制品及瘦肉中富含，钙维持眼球壁弹性，锌参与视觉信号传导，促进视紫质合成。
5.控糖饮食：高糖食物会导致眼内渗透压升高，加重眼轴增长风险，建议减少糖果、甜点及精制碳水摄入。
特殊人群需注意：婴幼儿应优先通过母乳或配方奶获取营养，避免过早添加高糖零食；青少年需均衡饮食，避免挑食；老年人可适当增加深海鱼类摄入，预防年龄相关性黄斑病变。
