发布于 2026-09-28
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更年期女性因雌激素水平下降导致骨量流失加速，建议选择碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙等常见钙剂，优先碳酸钙（吸收率约30%），每日补充元素钙800~1000mg，同时搭配维生素D促进吸收。
基础营养补充：日常饮食增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜摄入，每日保证300ml牛奶或等量奶制品，每周2~3次鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）补充维生素D。
特殊情况选择：胃酸分泌不足者（如萎缩性胃炎）优先柠檬酸钙（吸收率约20%），避免空腹服用以减少胃部不适；合并肾功能不全者需在医生指导下选择低钙负荷钙剂。
运动与生活方式：每周进行150分钟中等强度体育锻炼（如快走、瑜伽），配合肌肉力量训练（如哑铃、弹力带），减少跌倒风险；减少咖啡因摄入，避免吸烟及过量饮酒，降低骨流失速度。
定期监测与干预：建议每年进行骨密度检测，若DXA显示骨量减少，应在医生指导下考虑激素替代治疗或双膦酸盐类药物辅助干预，优先非药物干预至骨密度T值≤-2.5SD。
