发布于 2026-09-28
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月经期间可选择低强度、舒缓型运动，如散步、瑜伽、太极等，避免剧烈运动。
低强度有氧运动：散步（10-15分钟/次）、慢跑（心率控制在最大心率的60%以下）、游泳（水温适宜且避免冷水刺激）。此类运动可促进血液循环，缓解经期不适。
轻柔瑜伽：猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等体式，重点放松腰腹与背部。避免倒立、深度扭转动作，减少盆腔压力。建议每次10-20分钟，每周3-4次。
拉伸与平衡练习：静态拉伸（如大腿前侧、后侧拉伸）、简单平衡动作（如树式变体）。拉伸可缓解肌肉紧张，平衡训练提升身体协调性，适合经期情绪波动时练习。
特殊人群注意：痛经严重或月经量多者，建议暂停运动；经期初潮女性（12-14岁）需根据身体适应度调整运动时长，优先选择散步等温和活动；有妇科疾病史者，应咨询医生后再进行运动。
运动后护理：避免突然停止运动，逐渐降低强度；及时补充温水与蛋白质，如香蕉、牛奶；运动后注意腹部保暖，可用热敷缓解不适。
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