怀孕期间饮食需均衡且谨慎，关键是补充叶酸、优质蛋白、铁和钙，避免生食、高汞鱼类及过量咖啡因。
应多吃的食物：深绿色蔬菜（如菠菜）含叶酸，瘦肉、鱼类（如三文鱼）提供优质蛋白，全谷物（如燕麦）补充膳食纤维，牛奶、豆制品提供钙。
需避免的食物：生或未煮熟的肉类、海鲜（如刺身、溏心蛋）可能含李斯特菌；大型肉食鱼类（如金枪鱼）汞含量高；过量咖啡因（每日>200mg）可能增加流产风险。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病者需控制精制糖摄入，建议少食多餐；过敏体质孕妇应避免已知过敏原食物，如坚果、海鲜，以防过敏反应影响胎儿。
