孕期食谱需按1-10个月分阶段调整，核心是保证营养均衡、体重合理增长，同时避免过量摄入。
1.孕早期（1-3个月）：重点补充叶酸和维生素B族，推荐瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜，可少食多餐缓解孕吐。
2.孕中期（4-6个月）：增加优质蛋白和钙摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，每周建议吃2-3次鱼类补充DHA。
3.孕晚期（7-10个月）：控制碳水化合物，增加膳食纤维预防便秘，适量摄入坚果补充必需脂肪酸，同时注意铁和钙的持续补充。
特殊提示：孕期体重增长建议控制在11.5-16kg（正常体重孕妇），糖尿病孕妇需在医生指导下严格控糖，过敏体质孕妇避免接触已知过敏原食物。
