水果建议在两餐之间（上午10点、下午3点左右）或餐后1小时吃，避免空腹或睡前食用。
餐前1小时吃水果：可增加饱腹感，减少正餐食量，但糖尿病患者需注意水果含糖量，优先选择低GI（升糖指数）水果如苹果、梨。
餐后1小时吃水果：有助于消化，但避免立即吃，以防影响胃排空，肥胖人群建议控制总量，避免额外热量摄入。
睡前2小时吃水果：避免糖分滞留口腔及影响睡眠，但失眠者可适量食用香蕉、温牛奶等助眠食物，需注意口腔清洁。
特殊人群：糖尿病患者选择低GI水果并控制量；肠胃敏感者避免生冷水果，可温食；婴幼儿建议6个月后逐步添加，从单一水果泥开始尝试。
