月子餐食谱要点在于产后42天内，遵循循序渐进原则，分阶段调整营养结构，兼顾能量恢复与哺乳需求。
第一阶段（产后1-7天）：以清淡易消化为主，如小米粥、蒸蛋羹、豆腐汤，补充水分与优质蛋白，促进恶露排出。
第二阶段（产后8-28天）：增加蛋白质与膳食纤维，推荐清蒸鱼、瘦肉蔬菜粥、红豆汤，预防便秘并修复组织。
第三阶段（产后29-42天）：均衡搭配五谷杂粮、新鲜蔬果，如杂粮饭、菠菜炒虾仁、苹果银耳羹，增强免疫力，恢复体力。
特殊人群提示：剖腹产妈妈需延迟油腻食物至肠道排气后；乳糖不耐受者可用酸奶替代牛奶；糖尿病妈妈需控制精制糖摄入，增加膳食纤维。
