养胃需从饮食、生活习惯、情绪管理三方面入手，关键在于规律饮食、减少刺激、修复胃黏膜。
规律饮食：每日三餐定时定量，避免暴饮暴食或过度饥饿。早餐需摄入易消化碳水化合物（如粥、全麦面包），晚餐以清淡为主，避免睡前2小时进食。
减少刺激：避免辛辣、过烫食物及酒精、咖啡等刺激性饮品。高盐、腌制食品会损伤胃黏膜，建议每日盐摄入不超过5克，少食加工肉类。
情绪管理：长期焦虑、压力会引发应激性胃炎。通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，必要时寻求心理支持。
特殊人群提示：老年人消化功能减弱，需细嚼慢咽，减少油腻食物；孕妇可少食多餐，避免空腹时间过长；有胃溃疡病史者需严格避免非甾体抗炎药。
