孕妇月子饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，核心是均衡摄入优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，同时避免生冷辛辣。
高蛋白食物：如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，促进伤口愈合与乳汁分泌，鱼类富含DHA，对婴儿神经系统发育有益。
补铁食物：动物肝脏、红肉、菠菜等，预防产后贫血，建议搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）提升铁吸收。
高钙食物：牛奶、酸奶、豆制品，满足母婴钙需求，乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖制品。
膳食纤维：全谷物、新鲜蔬果，预防产后便秘，可煮制杂粮粥或鲜榨果蔬汁。
温馨提示：产后初期宜清淡易消化，逐步增加食量；有妊娠糖尿病者需控制糖分摄入，建议咨询营养师制定个性化方案。
