60岁老人失眠可优先通过非药物方式改善，如调整作息、饮食、环境，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
规律作息：保持固定的起床时间（包括周末），避免白天长时间午睡（建议不超过30分钟），建立生物钟。
饮食调整：晚餐清淡，睡前1-2小时可饮用温牛奶或食用香蕉，避免睡前摄入咖啡因、酒精及大量碳水化合物。
环境优化：卧室保持黑暗、安静、温度适宜（18-22℃），使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，减少蓝光设备使用。
心理调节：通过深呼吸、冥想或听舒缓音乐放松身心，避免睡前思考焦虑事项，必要时寻求专业心理咨询。
特殊人群提示：合并高血压、糖尿病等慢性病老人，需在医生指导下调整用药及治疗方案，避免药物影响睡眠。
