发布于 2026-06-23
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补充营养应优先选择天然食物，如全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆制品）及健康脂肪（坚果、橄榄油），特殊人群需针对性调整。
1.基础营养补充：全谷物（燕麦、糙米）提供膳食纤维和B族维生素；深色蔬菜（菠菜、西兰花）富含叶酸和抗氧化物质；水果（蓝莓、苹果）补充维生素C和果胶。
2.特殊人群调整：儿童需增加钙（牛奶、奶酪）和维生素D（晒太阳或补充剂）；老年人应优先优质蛋白（低脂酸奶、鱼类）预防肌少症；孕妇需额外摄入铁（红肉、动物肝脏）和DHA（深海鱼）。
3.饮食搭配原则：每日饮食需包含"彩虹蔬菜法"（5种以上颜色），主食粗细搭配，蛋白质与碳水比例约1：2，同时保证饮水1500~2000ml/日。
