发布于 2026-08-04
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每天摄入200~350克新鲜水果（约1~2个中等大小），优先选择不同种类，避免单一。
特殊人群注意事项：
糖尿病患者：选择低GI水果（如苹果、梨），控制总量并计入每日碳水化合物总量。
肥胖人群：优先低热量高纤维水果（如莓类、柚子），避免高糖水果（如荔枝、芒果）。
肾功能不全患者：避免高钾水果（如香蕉、橙子），需遵医嘱调整。
婴幼儿：6个月后逐步引入单一水果，观察过敏反应，避免整颗坚果类水果。
健康益处：
降低心血管疾病风险：每日摄入水果可使冠心病风险降低约10%。
改善肠道健康：膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘。
抗氧化作用：富含维生素C、类胡萝卜素等抗氧化物质，延缓细胞衰老。
食用建议：
直接食用最佳，避免榨汁（损失膳食纤维和抗氧化成分）。
两餐间作为加餐食用，避免餐后立即吃水果影响消化。
清洗干净，去皮食用可减少农药残留风险。
