发布于 2026-07-21
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孕妇补充蛋白质可优先选择优质蛋白来源，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，每日推荐摄入量约70-85克，孕中晚期可适当增加。
1.动物类蛋白：鱼类富含DHA，每周建议食用2-3次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼；瘦肉如牛肉、猪里脊，脂肪含量较低，易被吸收。
2.植物类蛋白：大豆及其制品如豆腐、豆浆，富含大豆异黄酮和植物雌激素，适合素食孕妇；坚果如核桃、杏仁，每日一小把即可。
3.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪是钙和蛋白质的双重来源，建议每日摄入500ml牛奶或相当量奶制品，乳糖不耐受者可选舒化奶或发酵乳。
4.蛋类：鸡蛋、鸭蛋均为优质蛋白，蛋黄含丰富胆碱，对胎儿神经系统发育有益，建议每日1个鸡蛋，过敏体质孕妇需确认无过敏史。
温馨提示：孕期蛋白质补充需循序渐进，避免过量增加消化负担；若有妊娠糖尿病，应选择低GI蛋白来源，如鸡胸肉、鱼虾；特殊情况如妊娠剧吐，可在医生指导下使用口服营养补充剂。
