发布于 2026-07-21
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青少年长高可多摄入富含钙、维生素D、维生素K及蛋白质的水果，如橙子（维生素C促进铁吸收）、香蕉（钾调节体液平衡）、蓝莓（花青素抗氧化）、猕猴桃（维生素C含量高）、草莓（钙和维生素K）等。
1.橙子：富含维生素C和柠檬酸，帮助钙吸收，100克果肉含约50毫克钙，建议每日1个。
2.香蕉：含钾和维生素B6，有助于能量代谢，每100克含约8毫克钙，搭配牛奶效果更佳。
3.蓝莓：富含花青素和钙，研究表明抗氧化剂可促进骨骼生长因子，每日30克为宜。
4.猕猴桃：维生素C含量是橙子2倍，每100克含约27毫克钙，建议每日半个至1个。
5.草莓：钙和维生素K含量高，维生素K促进钙沉积，每100克含约180国际单位维生素K，每日5-6颗。
特殊提示：水果不能替代正餐，需保证每日500克蔬菜、100克奶制品及充足蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）。肥胖青少年应选择低糖水果，过敏体质需规避芒果、菠萝等易致敏品种。
